Будучая 16 тыдзень цяжарнасці можа адклікацца падвышанай трывожнасцю будучай мамы аб развіцці плёну. Каб выключыць негатыўныя эмоцыі, варта разумець, што здароўя дзіцяці, арганізацыя яго харчавання ў асноўным залежыць ад рацыёну жанчыны падчас цяжарнасці.

Па гэтай прычыне неабходна працягваць уважліва вывучаць рэкамендацыі спецыялістаў і выконваць іх.

Базавыя прынцыпы харчавання

цяжарнасць 16 тыдняў харчаванне
Разуменне таго факту, што правільна арганізаванае харчаванне на працягу 16 тыдня цяжарнасці спрыяе далейшаму развіццю плёну, падахвочвае жанчын вырабляць асобасна арыентаваныя прынцыпы, якім нескладана прытрымлівацца кожны дзень. Каб зрабіць харчаванне сапраўды карысным, неабходна ведаць асаблівасці кожнага тыдня цяжарнасці.

Да 16 тыдні ў дзіцяці развіваюцца асноўныя органы пачуццяў - слых, зрок, нюх. Ён можа нават парадаваць маму ворушінням і нават дастаткова актыўным. Рацыён на гэтым этапе не павінен збіднюватися вітамінамі. Асаблівае значэнне набывае вітамін А, таму ў меню ўключаюцца наступныя гародніна:

Харчаванне на 16 тыдні цяжарнасці застаецца шестиразовым і максімальна збалансаваным. Размяркоўваючы прадукты на дзень, мэтазгодна найбольш пажыўныя іх віды планаваць на першую палову дня. Пасля лёгкага вячэры да сну павінна заставацца прыкладна тры гадзіны. Невялікія порцыі не перагружаць страўнік, такім чынам, не ўзнікае цяжару і празмернага газообразования.

Непажаданыя перакусы ў прамежках паміж прыёмамі ежы, каб не справакаваць непатрэбны пры цяжарнасці набор лішніх кілаграмаў.

Ёсць некалькі прынцыпаў рацыянальнага харчавання, якія дапамогуць, калі ідзе ўжо 16 тыдзень цяжарнасці кожнай жанчыне.

  • Займаючыся пры цяжарнасці падрыхтоўкай ежы, трэба назапасіцца рэцэптамі, арыентаванымі на выкарыстанне такіх тэхналагічных прыёмаў як варэнне, тушэнне, запяканне або прыгатаванне на пару.
  • Неабходна пазбягаць пераядання, якое адгукнецца пасля атлусценнем.
  • Калі ўзнікае пачуццё голаду перад сном або ў іншы перыяд, не трэба гвалтоўна душыць натуральнае жаданне што-небудзь з'есці. Станоўчыя эмоцыі значна важней падчас цяжарнасці, таму варта піць ражанку, кефір або з'есці любімы фрукт.
  • Выкарыстоўваць у ежу варта толькі якасныя свежыя разнавіднасці прадукцыі.

Стравы не могуць быць недоваренными. Гэта правіла выконваецца няўхільна, каб не дапусціць небяспечнага пры цяжарнасці кішачнага заражэння.

Пералік рэкамендаваных прадуктаў для рацыёну падчас 16 тыдні цяжарнасці досыць вялікі, што дае магчымасць складаць разнастайнае, пажыўнае, карыснае штодзённае меню. Ён уключае ў сябе наступныя разнавіднасці:

  • нятлустая рыба,
  • мяса з невялікім адсоткам тлустасці,
  • хлеб - отрубной або з мукі адмысловага грубага памолу,
  • разнастайныя кашы,
  • арэхі,
  • бабовыя культуры,
  • садавіна, пераважна з блізкіх рэгіёнаў,
  • гародніна.

Калі падчас цяжарнасці павінен быць працяглы пераезд, то магчымасці рыхтаваць ежу ў ранейшым рэжыме не выпадзе. У гэтым выпадку неабходна ўзяць з сабой дастатковую колькасць прадуктаў і імкнуцца прымаць ежу не менш звычайнага. У паездках у крамы або з іншай мэтай у грамадскім транспарце з сабой заўсёды павінны быць арэхі, сухафрукты, яблыкі. Чыстая вада ў сумачцы ў цяжарнай жанчыны павінна прысутнічаць пастаянна.

16 тыдзень цяжарнасці

Найбольш небяспечныя прадукты

Каб пісьменна арганізоўваць рэжым харчавання падчас цяжарнасці, неабходна мець уяўленне аб тым, якія з прадуктаў, якія здольныя нанесці шкоду. Найбольш правільным на 16 тыдні будзе рашэнне цалкам ад іх адмовіцца. Калі гэта немагчыма з-за харчовых прыхільнасцяў, то ўводзяцца максімальныя абмежаванні.

  • Салёныя прадукты пры цяжарнасці з'яўляюцца правакатарамі затрымкі вадкасці, што цягне за сабой павышэнне ціску і азызласць. Па гэтай жа прычыне скарачаецца да мінімуму ўжыванне солі.
  • На тлустую і празмерна вострую ежу арганізм адгукаецца пакутлівай пякоткай. У цяжарнай жанчыны таксама можа праявіцца млоснасць, слабасць.
  • Мучныя, асабліва здобныя вырабы, прысмакі здольныя выклікаць набор лішняга вагі, што непажадана пры цяжарнасці, так як атлусцення ўскладняе ў далейшым праходжання родаў.
Выключаць з рацыёну пры цяжарнасці кансервы рэкамендуецца з-за наяўнасці ў іх кансервантаў, якія з'яўляюцца небяспечнымі для арганізма. Не патрэбныя пакуль марынады, вэнджаніна, смажаныя стравы.

Шкоду дыет для цяжарных жанчын

Працягу цяжарнасці любыя дыеты здольныя нанесці шкоду, таму самастойна прымаць рашэнні па пэўным абмежаваннем рацыёну немэтазгодна. Збалансаванае харчаванне на шаснаццатай тыдні цяжарнасці дае магчымасць забяспечваць арганізм як будучай мамы, так і развіваецца ў яе ў чэраве плену. Любое зніжэнне паступлення карысных элементаў здольна стаць адпраўной кропкай у развіцці сур'ёзных паталогій.

Прызначацца спецыяльная дыета па медыцынскіх паказаннях можа толькі спецыялістам з улікам стану здароўя і прагнозу магчымых змяненняў. Пры гэтым пры цяжарнасці складаецца рацыён такім чынам, каб пры выключэнні якой-небудзь групы прадуктаў, што засталася цалкам кампенсавала колькасць ўсіх неабходных рэчываў, якія паступаюць у арганізм будучай мамы. Дадаткова можа прызначацца вітамінна-мінеральныя комплексы, якія спрыяюць дасягненню патрэбнага балансу ў харчаванні.

Дыета для цяжарных

Прыкладныя штодзённае меню

Каб мець уяўленне аб тым, як можна рацыянальна арганізаваць харчаванне падчас цяжарнасці на 16 тыдні, можна разгледзець прыкладныя штодзённае меню.

Адразу пасля абуджэння выпіваецца 200 мл прафільтраванай вады. Пры таксікозе ў ваду дадаецца трохі цытрынавага соку. Пасля гігіенічных працэдур карысна выпіць морс, шклянку разведзенага натуральнага соку або зялёны чай. Праз 15 хвілін арганізм гатовы да сняданку.

  • На падвячорак рыхтуецца тварожная запяканка, да якой падаецца хатні ёгурт і кісель з бутэрбродам.
  • Другі сняданак можа складацца з банана, бутэрброда з лёгкім сырам або вараным мясам, гародніны. Нямоцны чай або кісламалочныя напоі мэтазгодна выпіць прыкладна праз гадзіну.
  • На сняданак рыхтуецца каша без малака (выключаючы вабіка), нятлусты тварог з даданнем у яго нацёртай морквы або яблыка. Дапускаецца з'есці лустачку подсушенного хлеба. Таксама падаюцца садавіна.
  • Абед мамы падчас цяжарнасці павінен быць з традыцыйнай зменай страў. Спачатку з'ядаецца агародніннай салата, затым суп, прыгатаваны на не дужыя булёне. Другім стравай можа быць тушанае мяса, запечаная ў агародніннай футрам рыба або агародніннае рагу. Дэсертам становіцца кампот або морс.
  • Вячэру можна разнастаіць, рыхтуючы тушанае, адварное або запечанае нішчымнае мяса або рыбу, якую можна зрабіць на пару. Таксама падчас вячэрняй трапезы можна з'есці вінегрэт, страва з фасолі, сыр. Зялёны чай, адвар шыпшынніка выпіваецца хвілін праз дваццаць пасля вячэры.

Калі голад дае аб сабе ведаць перад сном, то можна з'есці апельсін, яблык ці персік, выпіць ражанку, адтопленае малако або кефір з сухарыкамі.

Прыярытэты ў рацыёне

Будучая 16 тыдзень цяжарнасці характарызуецца неабходнасцю сачыць за колькасцю кілакалорый, якія ўжываюцца штодня. На гэтым тэрміне гэты паказчык дыферэнцыруецца ад 2770 да 2900. Ўзрастае патрэба ў вітамінах, асабліва А і D. Неабходнае іх колькасць прызначае лекар.

Яшчэ адным з важных змяненняў з'яўляецца павелічэнне колькасці бялку ў харчаванні будучай мамы, што абумоўлена узмацненнем росту плёну. Пачынаючы з 16 тыдняў, спатрэбіцца кожныя суткі не менш за 95 грам бялку. Больш за палову з іх павінны быць жывёльнага паходжання. Прыкладнае размеркаванне мае наступную структуру:

Жывёлы вавёркі - 60%, з іх:

    мясныя і рыбныя прадукты ? 30%,
  • малочныя разнавіднасці ? 25%,
  • яйкі ? 5%.

Раслінныя бялкі - 40% (гародніна, бабовыя культуры, кашы, садавіна).

Неабходнасць бялкоў тлумачыцца тым фактам, што яны падчас цяжарнасці, непасрэдна якія адказваюць за нармальнае развіццё плёну і яго рост. Таксама з іх удзелам адбываецца фарміраванне плацэнты. Вавёркі адказваюць і за падтрымку ў здаровым стане малочных залоз і маткі.

Аптымальна назапашаныя ў арганізме будучай мамы запасы бялку стануць у будучыні базай для паўнавартаснага кармлення грудзьмі нованароджанага.

Вавёркі гуляюць адначасова ролю транспарту, перамяшчаючы вітаміны і карысныя мікраэлементы. Яшчэ гэта магутная абарона арганізма, што асабліва важна падчас цяжарнасці. Звязана гэта з тым, што з бялкоў складаюцца антыцелы, якія закліканы змагацца з хваробатворнымі вірусамі і бактэрыямі.

Дзякуючы вавёрак забяспечваецца нармальнае функцыянаванне крывяноснай сістэмы, якое папярэджвае як крывацёк, так і адукацыя тромбаў.

Калі ў рацыёне жанчыны пры цяжарнасці будзе недастаткова бялковых прадуктаў, то можа назірацца павышэнне ўзроўню гемаглабіну і слабая павелічэння вагі. Следствам з'яўляецца ??затрымка развіцця дзіцяці. Сімптомамі недахопу бялку ёсць ацёкі, частае павышэнне ціску.

Джерело vagitna.in.ua